Os lanches fitness são uma otima opção,  para você que desejar fazer algo rapido,  leve e saldável,
Neste post trouxemos algumas opções de lanches ,práticos,  saborosos e que vão te ajudar a manter a dieta.

Panqueca de Banana

Ingredientes

Canela a gosto

Banana em rodelas a gosto

Óleo de coco 1 colher de chá

Chia 1 colher de chá

Farinha de linhaça 1 colher de sopa

Aveia em flocos finos 1 colher de sopa

Banana madura 1 unidade

Ovo 1 unidade

Modo de Preparo

1.Amasse bem as bananas, depois acrescente, o ovo, a aveia, a linhaça, e a chia.

2.Com um fuê bata bem, em seguida coloque uma frigideira no fogo.

3.Adicione óleo de coco, e coloque uma porção da massa.

4.Em seguida coloque algumas rodelas de banana,  coloque canela por cima.

5.Deixe assar dos dois lados, faça dessa forma com toda a massa.

6.Lanchinho prontinho. Bom apetite!

Salgadinho de Abóbora Fitness

Ingredientes

Queijo mussarela a gosto

Sal a gosto

Pimenta do reino a gosto

Pimenta calabresa a gosto

Páprica defumada a gosto

Cominho em pó a gosto

Aveia em flocos 1 xícara de chá

Abóbora 1kg

Modo de Preparo

1.Em uma panela, coloque a abóbora cubra com água e leve ao fogo, até ficar mole.

2.Escora a água e transfira para um recipiente, amasse a abóbora até ficar homogênea.

3.Adicione o sal,  a pimenta do reino,  a páprica, o cominho, e a pimenta calabresa.

4.Mexa bem para que todos os temperos incorporem.

5.Faça bolinhas pequenas com a massa, e recheie com queijo mussarela.

6.Coloque um uma forma levemente untada com manteiga.

7.Leve ao forno preaquecido a 180° até dourar.

8.Retire do forno e sirva. Bom apetite

 

Cupcake Saudável de Chocolate

Ingredientes

Fermento em pó 1 colher de chá

Uvas passas 1/2 xícara de chá

Cacau em pó 1 colher de sopa

Coco ralado 3 colheres de sopa

Água 50 ml

Óleo de coco 1 colher de sopa

Ovos 2 unidades

Modo de Preparo

1.Em um liquidificador, coloque os ovos,  a água, o óleo de coco, o coco ralado, o cacau, as uvas, e o fermento.

2.Bata tudo muito bem, até ficar homogêneo, coloque em forma para cupcake untada.

3.Leve ao forno preaquecido a 200° durante 30 minutinhos.

4.Sirva. Bom apetite!

Muffin com Morango Fitness

Ingredientes

Geleia de morango

Fermento em pó 1 colher de chá

Açúcar demerara 1/4 xícara de chá

Farinha de aveia 2 xícaras de chá

Óleo de coco 1/4 de xícara de chá

Leite desnatado 1/2 xícara de chá

Ovos 2 unidades

Modo de Preparo

1.Coloque em uma tigela os ovos,  o leite,  o óleo de coco, a aveia, o açúcar, e o fermento.

2.Misture bastante, até a massa ficar homogênea, depois coloque em forminhas de muffin untada.

3.Leve ao forno preaquecido a 200° durante 20 minutinhos.

4.Retire do forno e coloque a geleia de morango.

5.Sirva. bom apetite!

 

Biscoito saudável de chia

Ingredientes

Farinha de trigo 3/4 xícara de chá

Farinha de trigo integral 1/3 xícara de chá

Sal a gosto

Óregano 2 colheres de chá

Queijo parmesão ralado 50g

Azeite de oliva 2 colheres de sopa

Água 1/2 xícara de chá

Chia 4 colheres de sopa

Modo de Preparo

1.Adicione a água e chia, em um recipiente, misture bem, deixa hidratar durante 3 minutos.

2.Coloque em uma vasilha a chia e Misture com o azeite, o queijo parmesão, o orégano, e o sal.

3.Adicione a farinha de trigo integral, e metade da farinha de trigo normal, misture bem.

4.Depois amasse bem com as mãos, até ficar macia e desgradando das mãos.

5.Abra a massa com o auxilio de um rolo em uma bancada limpa e enfarinhada.

6.Quando estiver bem fina, corte em pedaços pequenos.

7.Coloque em uma forma levemente untada com manteiga, deixando um espaço entre elas.

8.Leve ao forno preaquecido a 200° durante 20 minutos, não deixe dourar.

9.Retire do forno e sirva. Bom apetite!

 

Hambúrguer De Beterraba Fitness

Ingredientes

Páprica a gosto

Pimenta do reino a gosto

Sal a gosto

Azeite de oliva 15ml

Shoyu 1 colher de sopa

Fumaça líquida 1 colher de sopa

Aveia em flocos 50g

Cebola roxa 1 unidade

Cenoura ralada 1 unidade

Feijão fradinho 200g

Beterraba 75g

Modo de Preparo

1.Cozinhe a beterraba, depois coloque no liquidificador ou processador.

2.Adicione o feijão cozido, a cenoura ralada, a cebola, a aveia, a fumaça liquida, o shoyu, o azeite, o sal, a pimenta do reino, e a páprica.

3.Depois faça formato de hambúrguer com a massa, e coloque em uma forma untada.

4.Leve ao forno preaquecido a 180° por aproximadamente 30 minutinhos.

5.Retire do forno e sirva. Bom apetite!